在日本「卡住」了？觀光客的旅行便秘指南

探索日本需要大量步行、嘗試新食物和適應新時區。雖然這些都是旅行的樂趣，但它們也是導致「旅行便秘」的完美配方。這是一種常見的狀況，旅行的壓力和生活作息的改變會減慢您的消化系統。

如果您感到腹脹、不舒服或無法享受美味的當地料理，您並不孤單。本指南說明為什麼這種情況發生在這麼多旅客身上、出現消化問題時在日本該怎麼辦，以及如何根據 NIH 和 CDC 的指南獲得緩解。

為什麼旅行會讓您「堵住」？

根據美國國家衛生研究院（NIH）的資料，離家在外時有幾個因素會導致便秘。

• 作息被打亂：您的身體有自然的節律。時差和在奇怪的時間醒來會打亂您的生理時鐘和排便規律。
• 飲食改變：雖然日本料理很健康，但旅客往往比平常吃更多加工的便利食品或攝取較少的纖維。
• 脫水：長途飛行和整天步行卻沒喝足夠的水，可能導致糞便乾硬、難以排出。
• 忽略便意：您可能因為忙著觀光或不習慣使用公共廁所而延遲上廁所。

在日本的即時自我照護

在慌張之前，試試這些實用的步驟讓腸道動起來。您可以在當地的便利商店（Konbini）或超市找到所有需要的東西。

1. 策略性補水

NIH 強調，喝足夠的水和其他液體至關重要。

• 水：買一大瓶水，全天慢慢啜飲。
• 麥茶（Mugicha）：這種受歡迎的無咖啡因日本茶非常適合補水，任何自動販賣機都買得到。

2. 食用高纖維的日本食物

增加纖維攝取不需要處方。在便利商店找找這些食品。

• 毛豆：水煮毛豆富含纖維。
• 海藻沙拉：海帶和其他海藻對消化很好。
• 優格：尋找標有益生菌的飲用式優格或杯裝優格。
• 蒟蒻果凍：一種受歡迎的低卡路里零食，富含水溶性纖維。

3. 檢查您的旅行健康包

CDC（疾病管制與預防中心）建議旅客準備一個健康包，其中包含溫和的瀉藥或軟便劑。如果您有帶這些藥，短期使用可能有助於恢復腸道功能。

何時該就醫

便秘通常是暫時性的，但有時可能是更嚴重問題的訊號。NIH 建議如果您出現以下情況，應去看醫生：

• 糞便中有血
• 嚴重且持續的腹痛
• 嘔吐或發燒
• 無法排氣

困難之處：如果您出現這些嚴重症狀，您需要看醫生。然而，在日本找到處理內科且有會說英語醫生的附近醫療診所可能很有壓力。跨越語言障礙來解釋微妙的腹痛或消化病史是很困難的。

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• 在房間看診：不需要在街上到處找藥局或診所。在隱私和舒適的環境中進行線上看診。
• 英語專業建議：透過口譯員與醫生交談，準確描述您的症狀並獲得專業建議。
• 處方支援：如果非處方藥物不夠用，醫生可以指導您使用處方級別的選項，或在需要親自檢查時轉介您到適當的醫療機構。

結論：別讓不適毀了您的旅程

旅行便秘是常見的煩惱，但它不應該阻止您探索日本。保持水分、多吃蔬菜（和海藻！），並持續活動。

如果您感到不適或需要專業保障，使用 HOTEL de DOCTOR 24 快速安全地恢復狀態。

吃得好、玩得好、保持健康！

更多資訊與官方指南

本文使用了以下公共衛生機構的資訊。

• [1] 美國國家糖尿病、消化和腎臟疾病研究所（NIH）：「便秘的症狀與原因」造訪 NIH 頁面
• [2] 美國疾病管制與預防中心（CDC）：「旅行健康包」造訪 CDC 頁面