美國旅客的日本旅行健康指南

日本是一個非凡的旅遊目的地，以其安全、好客和豐富的文化聞名。然而，就像任何國際旅行一樣，它也存在一些獨特的環境因素，可能對旅客的健康造成挑戰。長途飛行、時差、不同的氣候和新的食物，有時會導致意想不到的疾病，將夢想中的假期變成在日本生病的觀光客的壓力體驗。

為了幫助您做好準備，我們不僅僅停留在排名上。根據 HOTEL de DOCTOR 24（一項為訪客提供的24小時醫療服務）的看診紀錄，我們找出了美國旅客最常報告的健康問題。本指南將探討這些常見症狀，並根據美國疾病管制與預防中心（CDC）和日本厚生勞動省（MHLW）等公共衛生機構的指南提供可行的建議。

1. 呼吸道問題：最常見的症狀

呼吸道症狀是美國旅客在日本尋求醫療建議的首要原因，且遙遙領先。

為什麼這些症狀如此常見？

• 乾燥的空氣：日本的空氣，尤其在冬季，比美國許多地區乾燥得多。長途飛行和空調飯店房間會加劇這種乾燥，刺激您的喉嚨和鼻腔。
• 病毒接觸：機場、航班和大眾運輸等擁擠環境會增加您接觸常見呼吸道病毒的機會，這是喉嚨痛和咳嗽的主要原因。
• 疲勞：時差和緊湊的旅行行程會削弱您的免疫系統，使您更容易感冒。

您可以做什麼：預防與照護（CDC/MHLW 指南）

1. 嚴格執行手部衛生：這是預防呼吸道感染最有效的方法。經常用肥皂和水洗手至少20秒。如果沒有肥皂，使用含至少60%酒精的乾洗手液。
2. 保持水分：多喝液體（水、無咖啡因的茶），保持喉嚨和呼吸道濕潤，尤其是在飛機上和飯店裡。
3. 考慮戴口罩：在擁擠的密閉空間（如地鐵或繁忙的觀光景點），戴口罩是一種簡單有效的方式，可以減少接觸飛沫的機會。
4. 為飯店房間加濕：如果房間感覺乾燥，向櫃台索取加濕器（kashitsuki）。或者，您可以在房間裡掛一條濕毛巾來增加濕度。
5. 休息：如果您感覺症狀開始出現，放慢腳步。您的身體需要能量來對抗感染。勉強撐過去可能會讓簡單的感冒變得更嚴重。

2. 全身性症狀：發燒與疲勞

感覺全身不適、虛弱或發燒是另一個主要問題。這些「全身性」症狀通常伴隨呼吸道感染出現，但也可能是過度疲勞或其他問題的徵兆。

為什麼這些症狀如此常見？

• 免疫反應：發燒和疲勞是您的身體對抗感染（如流感或嚴重感冒）的自然反應。
• 時差與疲憊：長途飛行加上緊湊行程的組合可能導致嚴重的疲勞，其感覺類似生病。
• 脫水：即使是輕微的脫水也會引起疲勞和頭痛。

您可以做什麼：預防與照護（CDC/MHLW 指南）

1. 控制節奏：不要在第一天就安排重要行程。給身體時間適應新的時區。優先確保7-8小時的睡眠。
2. 安全地控制發燒：如果您發燒，休息並多喝液體（水、運動飲料或口服電解質補充液）以預防脫水。
3. 非處方藥（OTC）：根據 CDC 的建議，您可以使用乙醯胺酚（Tylenol）或布洛芬（Advil、Motrin）等非處方藥來退燒和緩解疼痛。務必按照說明使用，切勿給兒童服用阿斯匹靈。
4. 監測症狀：CDC 建議，如果整體症狀在改善，且您已經退燒至少24小時（不使用退燒藥的情況下），即可恢復正常活動。如果發燒持續超過幾天或非常高，請尋求醫療建議。

3. 消化問題：腹痛與旅行者腹瀉

雖然日本擁有世界上最高的食品安全標準之一，但消化問題仍然可能發生，通常僅僅是因為飲食的改變。

為什麼這些症狀如此常見？

• 新食物：您的消化系統可能不習慣新的食材、油脂和調味料，即使這些食物完全安全。
• 旅行者腹瀉（TD）：CDC 指出，TD 是最常見的旅行相關疾病。雖然日本被列為低風險目的地，但仍然可能發生，通常來自受污染的食物或水中的細菌。
• 生食：日本的飲食傳統包括精緻的生魚片（壽司、刺身）和其他未烹煮的食物。雖然在信譽良好的餐廳通常非常安全，但這比熟食的風險略高。

您可以做什麼：預防與照護（CDC/MHLW 指南）

1. 遵循安全的飲食習慣：CDC 食品安全的黃金法則是：「煮沸、煮熟、削皮，否則別吃」。食用煮熟且趁熱端上的食物。
2. 謹慎選擇生食：只在信譽良好、乾淨且生意好的餐廳食用生魚或生肉。如果您的腸胃比較敏感，可能需要控制攝取量。
3. 手部衛生（再次強調！）：飯前和上完廁所後徹底洗手。這是預防食源性疾病的關鍵防線。
4. 生病時保持水分：如果您腹瀉了，最重要的治療就是補水。喝瓶裝水、淡茶或口服電解質補充液。避免酒精、咖啡因和乳製品，因為它們會加重症狀。
5. 何時使用藥物：止瀉劑（如 Loperamide）可以提供暫時緩解，但如果您發燒或有血便，不建議使用，因為它們可能使潛在的感染惡化。

4. 藥物須知：自帶 vs. 在日本購買

許多美國旅客偏好攜帶常用藥物以確保安心。然而，日本對藥物進口有嚴格的法律，即使是個人使用也不例外。

攜帶藥物：了解規定

在打包前了解哪些藥物被允許至關重要。日本厚生勞動省（MHLW）嚴格執行這些規定。

• 嚴格禁止：興奮劑類藥物（通常用於治療 ADHD，如 Adderall 或 Vyvanse）以及某些含有高劑量偽麻黃鹼的非處方藥（常見於感冒和過敏藥物如 Sudafed）受到嚴格管制。攜帶這些藥物入境日本可能違法並導致逮捕，即使持有有效的美國處方。
• 一般允許量：對於大多數標準處方藥（非麻醉藥品或精神藥物），通常允許攜帶最多一個月的用量供個人使用，無需特殊文件。非處方藥的限制通常為兩個月的用量。
• 輸入確認書（Yunyu Kakininsho）：如果您需要攜帶超過允許量的藥物，或者您的藥物屬於特定管制類別（如某些精神藥物或注射劑），您必須在旅行前向 MHLW 申請「輸入確認書」。這個過程可能需要幾週時間。

如果無法攜帶藥物怎麼辦？

如果您的藥物受到限制，或者您只是忘記打包，在日本取得替代品並不像走進藥妝店那麼簡單。在美國可以非處方購買的高效止痛藥和特定抗生素，在日本通常需要處方。

此外，在日本要取得處方藥，法律上需要先看醫生。由於語言障礙，這可能令人卻步。

解決方案：這就是 HOTEL de DOCTOR 24 提供關鍵支援的地方。您不必面對複雜的法律環境或在沒有治療的情況下受苦，可以與會說英語的醫生進行線上看診。他們可以評估您的狀況，並開立法律允許的適當日本替代藥物。

何時該尋求專業醫療幫助

自我照護可以處理大多數輕微的旅行疾病。但是，如果您出現以下情況，應尋求專業醫療幫助：

• 高燒（例如超過38.5°C或101.3°F）且非處方藥無法改善。
• 發燒持續超過2-3天。
• 嚴重症狀，如呼吸困難、嚴重喉嚨痛（尤其是吞嚥困難）或血便。
• 脫水跡象（如頭暈、幾乎沒有排尿、極度口渴）。
• 症狀明顯惡化而非好轉。

在外國尋找會說英語的醫生或到醫療診所就診是重大的焦慮來源。這就是像 HOTEL de DOCTOR 24 這樣的觀光客專用醫療服務成為寶貴資源的原因。

方便又安心的選擇：HOTEL de DOCTOR 24

不用搜尋「附近現在有開的診所」，您可以直接從飯店房間獲得醫療服務。HOTEL de DOCTOR 24 旨在為旅客解決這些問題：

• 會說英語的醫生：您可以與會說英語的醫療專業人員進行線上看診，消除語言障礙和壓力。
• 全天候服務：隨時預約線上看診，無需擔心診所的營業時間。
• 在飯店看診：身體不適時無需出門。您可以在房間的舒適和隱私中與線上醫生交談。
• 藥物支援：如果醫生判斷您需要處方，服務團隊可以協助安排送藥到飯店或指引您到附近的藥局。
• 安心感：知道對於任何在日本感冒或其他常見疾病，都能輕鬆獲得專業幫助，讓您可以專注於康復並享受旅程的其餘時光。