在日本胃不舒服？最佳養胃食物與恢復指南

日本料理享譽全球，但旅途壓力、不熟悉的食材或病毒感染有時會導致腸胃不適。在旅行中遭遇腹瀉、噁心或腸胃炎是非常痛苦的，尤其是當您不知道什麼食物是安全的時候。

如果您在日本感到不舒服，別擔心。本指南說明如何管理您的症狀，並介紹您可以在便利商店（Konbini）輕鬆購買到的養胃日本食物，依據 NIH、CDC 和 MedlinePlus 的醫療建議。

第一步：補水是關鍵

根據美國國家衛生研究院（NIH）和CDC的指南，腹瀉或嘔吐時最重要的一步是預防脫水。

• 該喝什麼：在日本，可以在任何自動販賣機或便利商店找到「離子飲料」，如 Pocari Sweat 或 Aquarius。這些類似運動飲料，有助於補充流失的電解質。
• 如何飲用：頻繁小口啜飲。不要一次大量飲用，以免加重噁心感。

第二步：推薦的養胃日本食物

當食慾開始恢復時，MedlinePlus 建議從清淡且易消化的食物開始。避免油膩、辛辣或高糖食物。以下是在日本可以找到的最佳選擇：

1. 白粥（Okayu）

這是日本著名的康復食物。它是軟爛的水煮米飯，對腸胃非常溫和。

• 哪裡買：便利商店販售微波加熱包裝（尋找「おかゆ」或「粥」）。
• 口味：選擇原味（「白粥」）或梅子（「梅」）口味。避免有油的配料。

2. 烏龍麵（Udon）

粗寬的小麥麵條配溫熱的湯頭。比拉麵或蕎麥麵更容易消化。

• 小提示：點「素烏龍麵」（Kake Udon，清湯麵條）。避免天婦羅或油膩配料。
• 哪裡買：簡單的站食麵店或家庭餐廳。

3. 豆腐（Tofu）

原味豆腐是優質蛋白質來源，口感柔軟溫和。

• 哪裡買：便利商店販售小包裝。可以冷食搭配少量醬油。

4. 香蕉和果凍飲料

香蕉和果凍飲料是推薦的恢復期食物。

• 果凍飲料：在便利商店尋找「in」品牌的果凍包（能量型或維生素型）。即使不想咀嚼，也很容易攝取。

5. 章魚燒（Takoyaki）

如果您在大阪地區，章魚燒也是不錯的恢復期食物。

• 哪裡買：可以在街頭攤販找到。

第三步：應該避免的食物

為了加速恢復，在感覺好轉之前，請避免以下常見的刺激食物：

• 咖啡因和酒精：避免綠茶（除非無咖啡因）、咖啡和啤酒，因為它們會加重脫水。
• 乳製品：牛奶和起司在生病期間不易消化。
• 油膩/油炸食物：避免天婦羅、炸豬排和拉麵。
• 生食：也建議避免生食，如壽司。

何時該就醫

根據CDC和JNTO的指南，如果出現以下症狀，應尋求醫療協助：

• 血便或黑便。
• 體溫超過 38.8°C（102°F）。
• 嚴重脫水的徵兆（口乾、尿量減少、頭暈）。
• 症狀持續超過 2 天。

困難之處：找到一間處理內科（Naika）且有會說英語醫生的診所可能很困難。您可能會擔心如何向醫生解釋症狀，或者在前往醫院途中找不到廁所。

舒適的解決方案：HOTEL de DOCTOR 24

如果您虛弱到無法外出，或擔心自己的症狀，HOTEL de DOCTOR 24 將醫療服務帶到您身邊。

• 待在房間看診：在飯店床上舒適地進行線上醫療諮詢。無需擔心在移動途中找洗手間。
• 語言支援：專業口譯員確保您能清楚說明您的狀況（例如「食物中毒」、「嚴重腹痛」）。
• 藥物處方：醫生可以根據需要開立有效藥物，並引導您前往藥局。

祝您早日康復，好好休息！

參考文獻與官方指南

本文引用了以下醫療權威機構的資訊：

• NIH（NIDDK）：「病毒性腸胃炎的飲食與營養」造訪網站
• MedlinePlus：「腹瀉時的飲食建議」造訪網站
• CDC：「旅行者腹瀉」造訪網站
• JNTO：「身體不適時的指南」造訪網站